【元体育会系向け】ライザップは30代・40代男性に効果的？料金・口コミ・トレーナーを解説
学生時代に野球やサッカー、ラグビーなどへ打ち込んでいても、競技を離れて10年、20年たつと、体力や体型は少しずつ変わります。
元体育会系・元スポーツ部の男性に向けて、運動不足の体を立て直す選択肢としてライザップの特徴や注意点を解説します。
- 学生時代は動けたのに、今は体のたるみが気になる
- 鏡を見るたびに「このままでいいのか」と感じる
- そろそろ本気で体を変えるきっかけがほしい
ライザップが元体育会系の30代・40代男性に向く5つの理由
ライザップが、運動から長く離れている元体育会系の男性に向く理由を見ていきましょう。
①現在の体力に合わせられる
しかし、競技を離れて10年以上たっていれば、筋力や持久力、柔軟性は現役時代と同じではありません。
ライザップでは、年齢、体型、生活習慣、運動経験などを確認し、一人ひとりに合ったプログラムを提案します。
過去の体力ではなく、現在の体を出発点にできることが大きな安心材料です。
②専属トレーナーが支える
「今日は疲れたから明日でいいか」と先送りし、そのまま数週間たってしまうこともありますよね。
ライザップでは、専属トレーナーと目標を共有し、トレーニングや食事をマンツーマンで進めます。
学生時代に監督やコーチ、仲間がいたように、一緒に取り組む相手がいることで運動を予定に組み込みやすくなります。
③食事の知識も学べる
| 自己流で起こりやすいこと | ライザップで学べること |
|---|---|
| 夕食や白米を極端に抜く | 必要な栄養と適切な量 |
| 外食の日に迷う | メニューの選び方 |
| 我慢の反動で食べすぎる | 無理のない調整方法 |
家族との食事や仕事上の会食がある人も、生活に合わせた方法を相談できます。
食べない方法ではなく、正しく食べる方法を身につけたい人に向いています。
④完全個室で集中できる
ライザップのトレーニングルームは完全個室なので、他の利用者と比べず、自分のメニューに集中できます。
フォームやマシンの使い方も、その場でトレーナーへ確認可能です。
⑤プログラム終了後の習慣化を目指せる
大切なのは、プログラム期間中だけ頑張ることではありません。
- 忙しい日の食事をどう調整するか
- 運動できない週をどう立て直すか
- 自分に合う運動量をどう判断するか
運動方法や食事の選び方を学び、プログラム終了後も自分で体を管理できる状態を目指します。
完全個室のプライベートジムRIZAP
元スポーツ部が運動不足になりやすい4つの原因
元スポーツ部は引退後の生活とのギャップが大きくなりやすい傾向があります。
| 原因 | 起こりやすい変化 |
|---|---|
| 練習習慣の消失 | 週5日以上の運動がほぼゼロになる |
| 仕事の忙しさ | 運動が残業や疲労の後回しになる |
| 家庭を優先 | 休日も自分の時間を取りにくい |
| 昔の感覚とのズレ | 現在の体力以上に動いてしまう |
①練習習慣の消失
学生時代は、放課後になれば自然と練習が始まりました。
卒業後は自分で予定を組まなければならず、運動量だけが一気に減っていきます。
以前の運動量が多かった人ほど、引退後の変化も大きくなりやすいのです。
運動の習慣が無くなったのに、食べる量は変わらなかったんです。笑
②仕事の忙しさ
社会人になってからも、20代のうちは学生時代の運動習慣や体力の貯金で、体形を保てていた人も多いでしょう。
しかし30代・40代になると、責任ある仕事や残業、出張が増え、運動する時間を取りにくくなります。
だからこそ、運動は余った時間に行うのではなく、先に予定へ組み込むことが大切です
③家庭を優先
休日は、子どもの行事、買い物、家事などで埋まりやすくなります。
ただし、自分の健康を守ることは、家族と長く元気に過ごすための準備でもあります。
完全個室のプライベートジムRIZAP
運動経験者が鍛え直す際の注意点4つ
運動経験者は初心者より動ける感覚がある分、無理をしやすい点に注意が必要です。
①最初から全力で動かない
全力疾走や急な切り返し、重い負荷は、長いブランクがある体へ大きな負担をかけます。
最初の目標は追い込むことではなく、次回も無理なく運動できる状態で終えることです。
痛みや違和感がある場合は、無理をせず医療機関へ相談してください。
②昔の練習量を再現しない
現役時代は、日常的に体を動かし、準備運動も行っていました。
現在は同じ回数でも負担が異なるため、フォームと適切な負荷を優先しましょう。
③食事を極端に減らさない
夕食を抜く、特定の食品を完全に禁止するといった方法は長続きしにくいものです。
空腹が続けば、仕事の集中力や運動する意欲にも影響します。
食べないことより、何をどのくらい食べるかを学ぶことが大切です。
④完璧すぎる計画を立てない
毎日1時間走るなど、忙しい週に守れない計画は挫折につながります。
週に何回なら続けられるか、予定が崩れたらいつ再開するかを決めておきましょう。
一度休んでも、次の練習から再開すれば問題ありません。
完全個室のプライベートジムRIZAP
ライザップ独自の強み5つ
ライザップには、一般的な月額制ジムとは異なるサポートがあります。
| 強み | 主な内容 |
|---|---|
| 専用プログラム | 年齢、体型、生活、運動経験に対応 |
| 厳選トレーナー | 専門知識と対話力を重視 |
| 栄養指導 | 3食を基本に食べ方を学ぶ |
| 専門家との連携 | 管理栄養士や提携医療機関などが支援 |
| 自主トレ環境 | 店舗のマシンルームなどを利用可能 |
①専用プログラム
同じ30代・40代でも、体力、体重、仕事、睡眠、運動歴は異なります。
ライザップでは、年齢、体型、生活習慣などを確認し、個別のプログラムを提案します。
全員に同じメニューを行うのではなく、現在の課題に合わせて進められる点が特徴です。
②厳選トレーナー
トレーナーは採用後も研修を受け、解剖学、運動力学、栄養学などを学びます。
専門知識だけでなく、利用者へ寄り添う姿勢やコミュニケーション能力も重視されています。
③無理のない栄養指導
基本的に1日3食を取りながら、必要な栄養と食事量を考えます。
外食、会食、家族との食事など、実際の生活に合わせて相談できます。
④専門家との連携
ライザップでは、管理栄養士、専門カウンセラー、提携医療機関などが連携する体制を整えています。
病気やけが、服薬がある人は、事前に医師へ相談してください。
⑤自主トレ環境
セッション以外の日も運動したい場合は、トレーナーへ自主トレ内容を相談可能です。
利用条件は契約内容によって異なるため、入会前に確認しましょう。
完全個室のプライベートジムRIZAP
筆者が知るRIZAPトレーナーの印象
※あくまで一人の人物についての印象であり、すべてのトレーナーを評価するものではありません。
| 印象 | 筆者が感じていたこと |
|---|---|
| 筋トレが好き | 体を鍛える過程そのものを楽しんでいた |
| 人柄がよい | 相手によって態度を変えない人物だった |
| 相談しやすい | 人の話をきちんと聞けるタイプだった |
学生時代からトレーニングが好きで、筋トレ系のユーチューバーを見まくっている人でした。笑
また、できない人を一方的に追い込むようなタイプでもなく、常にニコニコしている印象です。
※担当者との相性には個人差があるため、入会前には話しやすさや指導方針も確認してください。
完全個室のプライベートジムRIZAP
ライザップの注意点と向かない人4選
ライザップは、すべての人に向くサービスではありません。
| 向かない可能性がある人 | 理由 |
|---|---|
| 費用を最優先する人 | 一般的な月額制ジムより支払額が大きい |
| 通う時間を作れない人 | 予約、移動、食事記録などの時間が必要 |
| 生活を変えたくない人 | 日々の食事や行動の見直しも必要 |
| 指導を受けたくない人 | フォームや食事への助言がある |
①費用を最優先する人
できるだけ安く運動したい人には、一般的な月額制ジムのほうが合う場合があります。
ライザップでは、トレーニング場所だけでなく、マンツーマン指導や食事サポートも料金に含まれます。
金額だけでなく、自分に必要なサポートが含まれているかで判断しましょう。
②通う時間を作れない人
契約するだけで体が変わるわけではなく、店舗へ通う時間や食事を記録する時間が必要です。
入会前に、毎週どの曜日や時間なら通えるかを具体的に考えてください。
③生活を変えたくない人
セッション中だけ頑張り、毎日の食事や生活をまったく変えたくない人には向かない可能性があります。
最初から完璧に変える必要はありませんが、小さな改善を続ける姿勢は必要です。
④指導を受けたくない人
ライザップでは、運動フォームや食事について定期的にアドバイスを受けます。
自分の方法だけで自由に進めたい人には、窮屈に感じられる場合があります。
料金と入会前に確認する5項目
入会後の後悔を防ぐため、料金だけでなく、契約内容や通いやすさまで確認しましょう。
①料金の総額
| 項目 | 公式資料の掲載例 |
|---|---|
| プラン | BASICプラン |
| 料金 | 月8回163,900円（税込）×2か月 |
| 入会金 | 55,000円（税込） |
| 支払総額 | 382,800円（税込） |
料金やプランは変更される可能性があります。
契約前に公式サイトや店舗で最新情報を確認してください。
②コースの内容
入会前には、支払う料金でどこまでサポートを受けられるのかを確認しておきましょう。
- トレーニングを受けられる回数と期間
- 1回のトレーニング時間
- 食事指導を受ける方法や頻度
- 店舗のマシンルームなどを使える条件
- 別料金になる商品やオプションの有無
「基本料金だけで何ができて、何に追加費用がかかるのか」を確認することが大切です。
③予約の取り方
平日の夜や土日など、自分が通いたい時間帯の予約状況を確認しましょう。
予約変更やキャンセルの期限、担当トレーナーの勤務日も大切です。
④返金保証の条件
ライザップには、プログラム開始から30日以内を対象とする全額返金保証があります。
- 初回利用日から30日間が対象
- 販売された物品は対象外
- 来店のうえ書面で手続き
- 電話やメールによる手続きは不可
- 保証を利用すると再入会不可
返金保証には条件があるため、契約時に最新の規約を確認してください。
⑤店舗の通いやすさ
自宅や職場からの距離、営業時間、駅からの道、駐車場の有無を確認しましょう。
雨の日や疲れている日でも通える場所かどうかが、継続を左右します。
完全個室のプライベートジムRIZAP
元体育会系が体づくりで目指したい未来
| 目指したい未来 | 具体的なイメージ |
|---|---|
| 体型への自信 | スーツや好きな服を気持ちよく着る |
| 動きやすい体 | 階段や休日の外出を負担に感じにくくする |
| 好きな競技への復帰 | 草野球やフットサルなどをもう一度楽しむ |
| 家族との運動 | 子どもとのキャッチボールや外遊びを楽しむ |
元体育会系だからといって、現役時代の体をそのまま再現する必要はありません。
今の年齢や生活に合った、健康的で動きやすい体を目指すことが大切です。
完全個室のプライベートジムRIZAP
まとめ
学生時代に スポーツへ打ち込んでいても、10年、20年以上の運動ブランクがあれば、昔と同じ方法では無理が出やすくなります。
ライザップは、現在の体力や生活に合わせた指導を受けながら、運動と食事の習慣を立て直したい30代・40代男性にとって、有力な選択肢です。
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